OFERTA OBOZU TRENINGOWEGO – SZKLARSKA PORĘBA

DLACZEGO WARTO?

Początek listopada to idealny okres na rozwijanie bazy tlenowej w niskiej intensywności, uzupełnionej elementami turystyki biegowej i kolarskiej. Treningi odbywać się będą na malowniczych szlakach Karkonoszy, co czyni ten obóz idealnym połączeniem treningu i regeneracji w górach.

Możliwość uczestnictwa w pełnym terminie lub elastycznego doboru liczby dni po wcześniejszej konsultacji. Istnieje także opcja przyjazdu 1–2 dni wcześniej lub przedłużenia pobytu.

PLAN OBOZU

🏊 Treningi pływackie

• Codzienne jednostki pływackie na 25-metrowym basenie hotelowym.

• Skupienie na technice, koordynacji, wytrzymałości tlenowej.

• Treningi z wykorzystaniem sprzętu: ósemka (pull buoy), rurka czołowa, płetwy, guma na kostki, łapki pływackie.

🚴 Treningi kolarskie

• W zależności od pogody: szosa, MTB, gravel lub trenażer.

• Niska intensywność, jazdy po zróżnicowanym, pagórkowatym terenie.

• Treningi w pełnej zgodzie z poziomem sportowym uczestników.

Wymagane wyposażenie:

• Sprawny rower (szosowy, MTB lub gravel),

• Trenażer,

• Kask, zapasowe dętki, oświetlenie (przód + tył),

• Jesienno-zimowe ubranie kolarskie, rękawiczki, ochraniacze na buty.

🏃 Treningi biegowe

• Bieganie i marszobiegi na trasach Karkonoszy, m.in. słynna Droga pod Reglami.

• 2 dłuższe wycieczki górskie:

  1. Szklarska Poręba – Łabski Szczyt – Śnieżne Kotły – Szrenica – Hala Szrenicka – Wodospad Kamieńczyka – Szklarska Poręba (ok. 20 km).

  2. Szklarska Poręba – Śnieżka – Schronisko Samotnia – Świątynia Wang – Karpacz. Powrót transportem (auto/taxi).

💪 Trening ogólnorozwojowy

• Ćwiczenia mobilizacyjne i rolowanie.

• Trening siłowy z obciążeniem, ukierunkowany na rozwój pod triathlon (core, stabilizacja, tylna taśma).

🧖‍♀️ Odnowa biologiczna

• Kąpiele w górskim strumieniu.

• Sauna w hotelu.

• Dodatkowo: możliwość korzystania z urządzenia do drenażu limfatycznego oraz pistoletu do masażu Therabody – Theragun

CO W PLANIE?

Treningi Pływackie realizować będziemy na 25metrowym basenie w Hotelu Bornit w którym będziemy zakwaterowani.

W czasie zgrupowania zrealizujemy codzinnie trening pływacki , ukierunkowany na technikę, koordynację z wykorzystaniem sprzętu pływackiego, wytrzymałość tlenową.

Treningi Kolarskie zależenie od pogody odbywać się będą na rowerach szosowych, MTB ( lub Gravel) oraz trenażerach. Treningi realizować będziemy na niskiej intensywności w zróżnicowanym pagórkowatym terenie.

Każdy zawodnik musi posiadać swój sprawny rower oraz trenażer, kask,  dętki do zmiany, przednie i tylne oświetlenie. Warto sprawdzić przed wyjazdem sprzęt i oddać go do serwisu, żeby w czasie zgrupowania nic Cię nie zaskoczyło.

Treningi Biegowe

Realizować będziemy na słynnej „Drodze pod Reglami” oraz w formie wycieczek górskich.

Zaplanowane są dwa marszobiegi górskie:

–  wycieczka górska około 20km na trasie: Szklarska Poręba – Schronisko Pod Łabskim Szczytem – Łabski Szczyt – Śnieżne Kotły – Szrenica – Hala Szrenicka – Wodospad Kamieńczyka – Szklarska Poręba

– wycieczka górska ze Szklarskiej Poręby – na Śnieżkę – zejście przez, Schroniska Samotnia – Świątynię Wang do Karpacza. Powrót autami / taxi do Szklarskiej Poręby

Trening sprawności:

– mobilność połączona z rolowaniem

– ćwiczenia wzmacniające z obciążeniem ukierunkowane na triathlon

Odnowa Biologiczna:

– w pobliskim górskim strumyku

– sauna w hotelu